Емес, бұл құпия бөлшек оң сан тамақтану арықтау үшін пайдаланылады әзірлеу кезінде іс жүзінде кез келген диета. Употребляя тағамды аз мөлшермен, тек құтылу артық килограмм, бірақ қалпына келтіру жұмысын, ас қорыту жүйесі, бауыр. Жақсарту үшін өз денсаулығы, бөліп тамақтану болуы тиіс өмір салтына емес, уақытша қызығушылық болады. Олай болмаған жағдайда, жоғалған салмағы тез қайтып кері, сондай-ақ барлық зейін өтеді екен.
Бөлшек оң сан тамақтану — бұл не?
Принципі дробного тамақтану қарапайым — қандай тағам қолдану кішкентай аз мөлшерде. Трапезы бойынша жүзеге асырылады сағатқа белгіленген режимге сәйкес.
Назарына! Трехразового питания қанағаттандыру үшін жеткіліксіз болса, барлық қажеттіліктерін организм. Әлдеқайда пайдалырақ, егер тамақтану арасындағы уақыт аралығы аз.
Осылайша, бөлшек оң сан тамақтану мүмкіндік береді адамға ішуге осындай көлемі калория күні, әдеттегідей. Тек барлық көлемі тамақтан бөліседі емес-3, ал 5-6 порцияға. Бұл ретте, бұзбай әдеттегі рационның және шектемей өзіне тамақта, жаңартуға артық килограмм.
Негізгі принциптері
Басты принциптері дробного тамақтану болып табылады:
- жиілігі қолдану тамақты дейін 5-6 рет;
- порцияның шағын — 300 г;
- тамақ ішу белгілі бір уақытта күн сайын бір сағат;
- мүмкіндігінше рационнан зиянды өнімдер немесе шектеу олардың тұтыну;
- мәзір тиіс теңгерімді, дұрыс ара қатынасы белоктар,майлар мен көмірсулар.
Егер мүмкіндігі болмаса өлшеп порция анықтауға болады, оның мөлшері көзбен шолып. Ол орналасуы тиіс бұл ладошку.
Назарына! Бар пікір, бұл сведенные бірге төңгершекті құлаққа түсіру жылдамығы көрсетеді, қандай көлемін асқазанды адам.
Егер тамақтану дробно, онда азық-түлік, ережелеріне бағынбай асқазанға аз мөлшерде, переваривается тезірек үлкен көлемі өнімдер. Нәтижесінде асқорыту жүйесі тұрақты жұмыс істейді, емес, забивая ішек. Бұл болдырмауға мүмкіндік береді метеоризма айну және басқа да бұзылу белгілері органдарының, асқазан-ІШЕК жолдарының. Арқасында жиі рационға емес сезіледі сезімі аштық.
Және тағы да бірнеше пайдалы кеңестер сақтау кезінде диета қағидаларына сәйкес дробного тамақтану:
- таңғы ас — маңызды трапеза, ол тұр емес елемеу;
- алдында ішер тамақтан тұр сусын бір стакан су үшін насытиться порцией аз көлемін және жеделдету процесс арықтау;
- таңғы ас болуы тиіс қоректік береді және онда көп көмірсулар;
- негізгі трапезы жіберіп алуға тыйым салынады;
- кешкі ас жеңіл болуы керек, ал азық-түлік керек тауып, осылайша, олар успокаивали ОЖЖ және нагружали ас қорыту жүйесі.
Ұстануға дробного тамақтану керек емес, аптасына немесе айына, ал өмір бойы. Тек осылай ғана жақсартуға болады, өзінің көңіл-күйі, жұмысын қалпына келтіру және ағзаның арықтау жоқ, қайтару артық салмақтан.
Негізгі азық-түлік
Сонымен өмір сүретін және одан дробно, болады ішуге, кез келген азық-түлік. Бірақ қол жеткізу үшін тек қана пайда реттік тамақтану маңызды принциптерді ұстану, дұрыс тамақтану.
Қандай өнімдер пайда келтіреді адам ағзасы үшін:
- көкөністер — витаминдер жақсы көзі және талшықты қамтиды кем дегенде калория (белгілі бір аурулары керек тұтыну шектеуге өткір және қышқыл түрлерін көкөніс);
- жемістер мен жидектер — сонымен қатар, көкөністермен, лингводидактикалық ағзаға дәрумендер, клетчаткой және басқа да пайдалы компоненттері;
- көк — пайдалы қасиеттері жоғары, тіпті көкөністер;
- ет, балық, теңіз өнімдері — бай ақуыз, дұрыс қолданбауға отварном түрінде немесе запеченными духовка шкафында;
- сүт өнімдері — әсіресе пайдалы қышқыл сүт өнімдері, құрамында кальций көп, жақсы әсер ете отырып, сүйек-бұлшықет жүйесі.
Мүмкіндігінше, барлық азық-түлік болды, табиғи, химиялық қоспалар жоқ.
Қандай өнімдер шектеген жөн?
Егер бөлшек оң сан тамақтану ретінде пайдаланылады диета арықтау үшін, үдерісін жеделдету болады алып тастау арқылы рационның белгілі бір өнімдер. Оларға мыналар жатады:
- тәттілер;
- кондитерлік бұйымдар;
- ұннан жасалған тағамдар;
- қуырылған және майлы тағам;
- жартылай фабрикаттар;
- азық-түлік көп бояғыштар мен басқа да химиялық қоспалар;
- жіті және ысталған азық-түлік.
Астында тыйым салу, сондай-ақ газдалған сусындар мен алкоголь.
Мәзір апталық
Жақсы түсіну үшін, бұл бөлшек оң сан тамақтану арықтау үшін қарастырайық меню аптасына-кестеде көрсетілген.
|
Апта күндері |
Трапезы |
|||||
|
Таңғы ас |
Екінші таңғы ас |
Түскі ас |
Түстен кейінгі ас |
Кешкі ас |
Қосымша |
|
|
Дүйсенбі |
Сұлы бастап керемет сомасы яблоком, шай |
Майсыздандырылған табиғи йогурт, қара бидай хлебец |
Тауық сорпа, көкөністер |
Көкөніс салат, шай |
Көкөніс рагу |
Сүзбе, бал, қара шай, |
|
Сейсенбі |
Қарақұмық судағы стакан айран |
Запеченное алма балмен |
Көкөніс суп-пюре, қайнатылған күріш, балықтың жон еті, кисель |
Алма с морковью перетертые |
Ет бу котлеттер, салат көкөніс, шай |
Майсыздандырылған табиғи йогурт жоқ толтырғыштарды |
|
Сәрсенбі |
Кебек жемістермен, шай, оларды шөптер |
Апельсин, грейпфрут |
Қосылған сорпа, асқабақ езбе түрінде, вегетарианский палау, шырын |
Балық суфле, қияр |
Салат "Цезарь" зәйтүн, шай |
Айран аз пайызбен майлылығы |
|
Бейсенбі |
Сұлы, табиғи йогурт |
Жемістер мен жидектер |
Қайнатылған тауық еті, қызанақ, шай |
Көкөніс салат |
Қарақұмық бастап пісірілген балық, салат қызылша мен аскөк |
Қауын |
|
Жұма |
Омлет, қызанақ, кофе |
Мандарин немесе апельсин |
Сорпасы, көкөніс және фрикадельками, қара бидай хлебец, шай |
Жеміс-жидекті пюре |
Бидай ботқасы, түйетауық, шай |
Стакан айран |
|
Сенбі |
Мюсли, бал қосылған шай |
Тунец және қызанақ |
Көкөніс сорпа, саңырауқұлақтар қуырылған пияз, қара нан |
Яйцо всмятку |
Балықтың жон еті күріш, ірімшік, шай |
Йогурт майсыз |
|
Жексенбі |
Күріш ботқасы сүтке, цикорий |
Апельсин |
Құлақ, бидай ботқасы, алма шырыны |
Йогурт |
Жұмыртқа пісірілген, тұздыққа винегрет, қара бидай хлебец, шай |
Айран |
Меню ай
Пайдалана отырып, үлгілі апталық мәзір, жоғарыда кестеде болады ай режимін ұстанады дробного тамақтандыруды қоса отырып, тек аздаған түзетулер әртараптандыру рацион. Мысалы, түрлерін кезекпен көкөніс және жеміс-жидек, қалаған кезде өзгерте ет, балық, сүзбе айран және тағы басқа.
Жалғастыру үшін бөлшек оң сан арықтауға арналған тамақ әзірлеуге, меню ай жақсы екен.
Бөлшек оң сан тамақтану арықтау үшін: рецептер
Бар салмағы рецепт тағамдар болатын қосу апталық мәзір кезінде дробном тамақтану арықтау үшін. Олар қарапайым және болжамайды қандай да бір күрделі манипуляцияларды. Дұрыс тамақтану — бұл однообразный және іш пыстыратын сияқты қабылдаса рацион. Төменде ұсынылған бірнеше рецептер, олар көмектеседі көз жеткізу.
Омлет тәтті бұрыш
Дайындау үшін жұмсақ, өте дәмді және пайдалы омлета келесі өнімдер:
- жұмыртқа — 2 дана;
- сүт — 0,5 ст;
- болгар бұрышы — 1 дана;
- тұз, сода, аскөк, өсімдік майы.
Дайындау тәсілі:
- Жұмыртқа сынған салған табаққа салыңыз қосу, сүт, бойынша щепотке сода мен тұз, взбить миксермен.
- Тәтті бұрыш, жуып, тазалап, тұқым плодоножки, ұнтақтайды жіңішке етіп тураңыз.
- Табаға құйса өсімдік майы, қандай тәтті бұрыш, ал үстіңгі жағында — яично-сүт қоспасы.
- Азайту от, жабу табаға қақпағы және дайындауға шамамен 10 минут.
- Қақпағын ашу және себіңіз тегіс покрошенной зеленью.
Lush және хош иісті, ең бастысы, диеталық омлет дайын.
Суп с фрикадельками
Әзірлеу алдында сорпа с фрикадельками мүмкіндігінше өз бетінше жасауға тартылған пайдалана отырып, майсыз сорттары ет. Егер уақыт жетпесе, пайдалануға болады дайын өнім.
Үшін сорпа с фрикадельками қажет:
- фарш — 100 г;
- картоп — 2 дана;
- пияз — 1 дана;
- сәбіз — 1 дана;
- көк, қара бұрыш, тұз.
Дайындау тәсілі:
- Тазалау картоп, орташа бөліктерге кесіңіз.
- Су құйса табаға және қандай оған картоп. Қоюға арналған шам.
- Тазалау және жуу көкөністер. Сәбіз натереть на терке, лук аршып чоп туралған.
- Фарш посолить және поперчить, араластырыңыз. Қаласаңыз, аз қосу жаңа піскен басты пияз, натертого на терке.
- Кезде картоп постоит 5 минут, қосу көкөністер. 10 минут дейін дайын сорпа бірі фарш қалыптастыру шағын түйіршіктер және кезекпен жатып, оларды қайнаған суға.
Дайын суп с фрикадельками молынан себіңіз ұсақ рубленной зеленью, қақпақпен жабу және беруге настояться 15 минут алдында.
Сорпа-пюресі асқабақ
Үшін сорпа-пюресі асқабақ дайындаңыз мынадай ингредиенттер:
- асқабақ — 150 г;
- картоп — 3 дана;
- сәбіз — 1 дана;
- пияз — 1 дана;
- тұз және дәмдеуіштер.
Дайындау тәсілі:
- Бірінші іспен дайындау керек асқабақ та өсірген: жуу, тазарту қабығы мен жою тұқымы. Жұмсақ аршып чоп шағын туралған.
- Пияз және сәбіз жуып, тазарту және ұсақтауға еркін.
- Картоп жуып, тазарту және орташа бөліктерге кесіңіз.
- Орналастыру көкөністер табаға, су құйса, ол покрыла ингредиенттер. Қоюға от және қайнатыңыз. Азайту от және пісіріңіз қақпақпен дайындығына дейін (шамамен 20 минут).
- Қашан көкөністер айналады жұмсақ керек взбить олардың блендером бірге сұйықтықпен пюре.
- Тағы біраз проварить пюре, үнемі араластыра отырып, ол емес, пригорело. Жеткілікті 10 минут.
Қалауыңыз бойынша дайын тағам болады безендіруге зеленью және тыквенными шекілдеуік.